【九吉读书笔记】

♥获得幸福，是所有人的生活目标，这让我们殊途同归。

(资料图片)

♥困境之中蕴藏机遇。

♥我开始对一个问题非常着迷 ：如何才能得到持久的幸福 ？我不断找寻答案——我观察谁看起来比较幸福 ，然后向他们请教幸福的原因；我读遍了所有能找到的与幸福有关的书籍——从亚里士多德到孔子 ，从古代哲学到现代心理学 ，从学术研究到自我激励等方面的书籍。

♥为了让自己用一种更为正式的形式寻找幸福的答案，我决定在大学里主修哲学和心理学 。在那里，我认识了许多杰出的人士，包括作家 、思想家 、艺术家 、教授等 ，他们和我一样都在试图理解幸福这个“大问题”。我开始边阅读边思考，聆听有关内在动机 和创造性的讲 座，阅读柏拉图关于“美好 ”的理论以及爱默生关于“完整内心 ”的看法。所有这些给了我一个新视角，让我对生命和身边的种种事物有了更深切的体会。

我发现并不是只有我这样，我周围的大部分同学都生活得不开心 ，他们沮丧、压力重重。可是他们似乎并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩、苦练成为出色的运动员 ，或是为了显赫的地位而奋斗 ，但 在追求和达成这些目标的过程中，他们很少能体会到发自内心的快乐。

虽然在离校后他们的目标改变了 （比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋升 ），他 们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点 ，那就是 “要成功就必须以经 历痛苦作为代价”。难道真如梭罗所观察到的——大部分人是在“平静的绝望 ”中生活？就算如此，我也无法接受这种 “令人沮丧的状况就是生活的必然 ”的说法。我继续提出了下面的问题：我该如何同时获得成功和幸福？怎样平衡成就和幸福？是否可能打破“不劳则无获”的传统观念？

后来我明白了，要想得到这些问题的答案，就必须首先理解幸福到底是什么

♥人们都会讨论幸福 ，都感受过幸福 ，但却缺少一个完美的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（happiness）一词源于冰岛语里的happ，其意思为运气或是机会。happ同时 也是 “偶然 ”（happenstance）这个词的来源 。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我决定寻找并理解它的真意

反思：你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？

♥每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，以及很多内在与外部的障碍影响我们获得幸福 ，并非仅靠读一本书就可以解决这些问题。但是 ，更好地理解幸福的真谛，并将本书中的一些方法应用在日常生活中，的确可以帮助大多数人更加幸福。

♥我常常会问自己：“我幸福吗 ？”当然 ，别人也问过我同样的问题。花了很长时间我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。

♥“我是否幸福 ”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：要么幸福 ，要么不幸福 。在这种理解中，幸福成为一个终点 ，一旦达到，我们对幸福的追求就结束了 。实际上这个终点 并不存在，对这一误解的执着只能导致不满和挫败感。

♥与其因为还没有达到幸福的境界而垂头丧气，与其浪费力气苦思冥想自己到底有多幸福 ，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏 ，同时去争取得到更多。要记得 ，“让自己更幸福 ”应该是我们终生追求的目标。

♥我们都知道 ，改变是困难的。大量研究指出，学习新模式、采用新习惯或者打破旧习惯 ，比我们预想的要困难得多，所以绝大多数个人和组织所尝试的改变都以失败告终。事实证明 ，在履行承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也远远不够，这就是大多数新年计划最后都会落空的原因。

♥什么样的习惯 能让你更幸福呢 ？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去 约会，隔天阅读一些有趣的读物 ，等等 。每次养成的新习惯不要太多，一两个足矣；另外，在习惯被固定下来之前，不要试图养成新习惯 。

♥人们常常抵制建立习惯性行为的原因，往往是觉得它们会限制自身的主动性和创造性。特别是在需要与他人互动的事情上，比如安排固定的时间和伴侣约会；或是规律性地从事创造性的艺术活动，比如绘画，这些似乎都让我们觉得受到了限制。事实上，如果我们不把一些活动变为习惯和规律，无论是去健身房运动、和家人相聚，或是阅读，结果往往不是自然 而为，而是让我们被动地生活（任凭自己的精力和时间被他人的需要所占用）。在有规划、有规律的生活中，我们可以妥善地安排时间，为更好地发掘我们的自主性和创造性提供时间保证。更重要的是 ，我们可以把自主性和创造性与这种习惯性行 为完美地结 合起来 ，比如 在设定 的约会时间，我们可以随意地选择约会的地点 。最具创意的人们 （像艺术家 、商人或是家长 ）都有他们自己的日常习惯，这使得他们更有自主性，能够更自由地发挥创意。

♥表达感恩 ：每天记下5件值得感恩的事

♥每晚在入睡前，写下5件让你因感恩而快乐的事情。这些事情可大可小 ，从一顿美食到与一个好友的畅谈，从日常工作任务到一个有意思的想法，你都可以写下来。如果每天都做的话，你可能会重复地列出一些事情，这很好；重点是，在重复之余，为了让你的情感体验保持新鲜，请在每一次把它们写下来的同时 ，去想象当时的体验和感受。当感恩成为一种习惯 ，我们会更珍惜生活中的美好时刻，而不会把它们当成是理所当然。

你可以自己做这个练习，也可以与你所爱的人一起完成，比如爱人、子女或者是父母、兄弟姐妹 。共同表达对生活的感恩可以让彼此间的关系更加亲密、和谐。

♥自然界给了每一个人幸福的机会，人们都知道 ，却不知如何得到它。

♥四种汉堡模型，四种人生模式

第一种，汉堡是我最先拿起来的汉堡，它虽然口味诱人 ，却是标准的垃圾食品。吃它等于享受现在的快乐，却为未来埋下了痛苦。为及时享乐而出卖未来的幸福人生，这样的人可以被 称为“享乐主义型”。“享乐主义型”的格言 就是 “及时行乐，逃避痛苦”，他们注重的是眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。

第二种，汉堡虽然口味很差，可里面全是蔬菜和有机食物 ，食用这类汉堡可以确保日后的健康，但却让食用者吃得很痛苦。这类人与“享乐主义型”相反，他们只追求未来的快乐，承受着现在的痛苦。我称这类人为“忙碌奔波型”。这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。

第三种，汉堡最糟糕 ，既不好吃也不健康，如果吃了它 ，不但现在无法享受美味，日后还会影响健康。与此类似，有一种人对生命已经丧失了希望和欲望 ，他们既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。我称其为“虚无主义型”。上述三种类型并不是我们全部的选择。会不会还有一种汉堡，与第一种一样好吃 ，并且与第二种一样健康呢 ？会不会有一种能平衡当下及未来益处的汉堡呢？

第四种，汉堡就是 “感悟幸福型”汉堡。生活幸福的人 ，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。

图2–1 解释了四种类型在现在和未来的获益情况。纵轴代表未来 ，向上为正面影响，向下为负面影响。横轴代表现在，向右为正面影响，向左为负面影响

♥为何有这么多“忙碌奔波型”的人 呢 ？最主要的原因是我们的文化造就了这种信念 ：如果 成绩全优，家长就会给我们奖励 ；如果工作表现好 ，就会得到奖金 。我们习惯了去关注更 远大的目标 ，却不在意当下的感受，最后导致终生的盲目追求。我们从不会因为享受过程 而得到奖励 ，我们认为能否达到目标才是衡量一切的标准。社会只褒奖成功的人，而不是正在努力的人——只看结果，而无视过程。一旦达到目标之后，我们经常会把放松的心情解释成幸福 ，好像工作越艰难，成功后幸福感就越强。因此，当我们拥有这种错觉时 ，就不由自主地对这种生活方式屈服了 。不可否认，这种解脱让我们感到真实的快乐，但是它绝不等同于幸福。

这种幸福可被称为“幸福的假象”，它们来自于压力和焦虑的消除，无法长久维持，因为它本身就是与负面情绪共生的。这就好比一个人头痛好了之后，他会为头不痛了而高兴。然而，由于这种喜悦来自于痛苦的前因，当痛楚消散 ，我们很快就会把健康当成一种理所当然的事，病愈的喜悦早已消失得无影无踪。“忙碌奔波型”的人错误地认为成功即是幸福 ，坚信目标 实现后的放松和解脱即是幸福 ，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标

♥“享乐主义型”的人总是在寻找快乐并且逃避痛苦。他们只是盲目地满足欲望 ，却从不认真地考虑后果 。他们认为，充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望 。眼前的事只要能让自己开心，就值得去做，等找到下一个更刺激的乐子 再说。他们在爱情和友情方面精力旺盛，但新鲜劲儿一过，他们就开始物色下一段感情 。由于享乐主义者只看重眼前，短暂的快乐有时 会让他们失去理智 。如果 吸，毒能带来快感，他就会去 吸，毒；如果工作辛苦，他就会逃避。

♥“虚无主义型”的人是指那些已经放弃追求幸福 的人 ，他们不再相信生活是有意义的。如 果 “忙碌奔波型”代表为了未来而活，“享乐主义型”代表为了现在而活，“虚无主义型”则代表沉迷于过去而放弃现在和未来的人，他们被过去的阴影所笼罩。心理学家马丁·塞利格曼 将这种心态称为“习得性无 助”

♥人非常容易陷入“习得性无助”的状态中。所以当失败或无助时，我们经常会选择放弃，甚至感到绝望。

♥“忙碌奔波型”、“享乐主义型”和“虚无主义型”的人都犯了同一种错误，那就是坚持自己对于幸福 的偏见。“忙碌奔波型”信奉的是 “实现谬论 ”，即认为只有在实现一个有价值的目标后，才可以得到幸福 。“享乐主义型”的问题在于“快乐至上”，认为只要不断地享受短暂的快乐，就算没有实现目标 ，也可以得到幸福 。至于“虚无主义型”本身就是一种谬论 ，是对 现实状况的完全误读，认 为自己无论做什么都无法得到幸福 。这种类型的人最可怜，因为他们连前两种谬论中有限的快乐都感受不到。

♥有一点要切记 ：如果企图永远幸福 ，可能只会导致失败与失望 。并不是每一件事都可以同时为我们带来当下与未来的幸福 。有些时候，我们确实需要牺牲一点快乐，去换取目标 的实现，有些平淡或琐碎的付出是无法避免的。

♥其实，享乐主义也有一定的好处，只要它不带来任何负面的结果 ，有时把注意力放在眼前的幸福上，也可以让自己放松 ，产生焕然一新的感觉。只要是适度的，有时放松一下自己，什么也不想 ，投入自己的爱好中，可以让我们更幸福。

♥“忙碌奔 波型”的错 误观念在于，只有成功本身可以为他们带来快乐，他 们 感 觉不到过程的重要性。“享乐主义型”则错误地认 为，只有过程是重要的。“虚无主义型”同时 放弃了 过程和结果 ，他们对生活已经麻木无感了。“忙碌奔 波型”是未来的奴隶，“享 乐主义型”是现在的奴隶，而“虚无主义型”则是过去的奴隶。

♥真正能够持续的幸福感 ，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗 。幸福不是 拼命爬到山顶，也不是 在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。

♥生活在这个世界的人必须明白，追求物质享受无法带来真正的幸福 ，他们的总体生活品质甚至比那些从未企图追求物质的人们还要低。

♥当我们的目标是追求意义和快乐，而不是如何赚更多钱或是更大的名声时 ，我们自然可以从人生旅途里获得更多。当今社会的一个现象就是 ，由于普遍受到“物质至上”观念的影响，太多人在自问时都问错了方向：学生们想的是怎么才能从学校里获得更多日后可以赚大钱的知识；选择工作时，人们的重点只是放在薪水的多少以及升职的可能性上面。如此，也难怪压力指数会不停地上升了。

对幸福的理解引导我们思考这样的问题：“什么才能使我快乐？”其重点是找出三个中心 ：“什么对我有意义”、“什么能带给我快乐”、“我的优势是什么”。幸福就是问自己“我的使命是什么”，并且发掘我们在学校里、工作和生活中真正想要做的事。当我们经常问自己这些问题时，我们获得终极财富的机会自然就会多了

♥如果大部分人可以将 “物质至上”观念转变为“幸福至上”观念 ，那会是怎样的一种情况呢 ？首先，嫉妒感在个人和社会层面将会大幅度下降

♥更广泛地说，如果 “幸福革命”获得成功，那么个人及世界的纷争将会减少很多。战争的目的大都是为了土地、石油、黄金或是其他物质财富 ，这些发动战争的国家领袖误解了一点 ，那就是误认为他们国家的（以及他们自己的）终极财富是物质上的富裕。对“物质至上”的坚持，的确会带来个人与国家之间的纷争

♥“幸福革命”不需要外在的改变，它是一场全程内在的革命。它不需要几百万人为它抛头颅、洒热血 ，而是一场理念革命，使自己能够摆脱物质的迷惑，追求真正的终极财富。

♥“幸福革命”是 指创造出一个新社会——一个广泛的改变，使整个社会对每个人的存在都有更高 、更清醒的认识，即幸福至上。如果有更多的人能意识到幸福不是一个“零和游戏”，意 识到追求幸福并不会引起纷争 ，意识到追求幸福以及帮助他人其实是相辅相成的事，那么，当“幸福革命”成功时 ，我们所看到的将不止是一个更幸福的社会，而且是一个更和谐、更仁爱的社会。

♥对他人的行为感到生气不是错误的，是自然的，它甚至是一种正确的感觉。比如说，当我们的国家或家园遭到攻击时 ，有时一味地去争取和平是没有用的。但在大部分情况下，人 们真的可以放下对家人 、朋友或是其他任何人一些不必要的愤怒或是仇恨 ，用更为妥善的方法解决冲突。

无论我们是决定原谅还是继续追究，重点是要以幸福为衡量标准。在这个过程中，我们所要 问的问题是 ：“怎样做才能带给我更大的幸福感？

♥欲变世界，先变其身。

♥一般人对幸福的一个误解是 ，他们总觉得某一样东西可以最终改变他们的幸福感 ，比如 说一本书或是一位老师、一个梦中情人 、某件事情的成功、一个奖品或一个伟大的发现。当然 ，以上事情确实可以为我们带来很多快 乐，但它们都不是永久的。如果相信这些神 话，只会导致失望 。任何幸福的生活绝不是源于某一件重大的事情 ，幸福的生活是累积而成的，无论是那些刻骨铭心的经 历还是点点滴滴的瞬间。

想要拥有幸福的生活，想要发挥追求终极财富的潜力，我们 首先应当接纳 “活在当下”的理念 ，也就是 关注那些日常生活中的细节，那些普通 、平常的小事，比如我们可以从与亲人 相处、学习新知识以及工作任务中获得意义与快乐。日常生活中这些快乐的事情越多，我们自然就会更幸福。从现在开始！

♥幸福是生命本身的意图和意义，是人类存在的目标和终点。

♥将要直面的，与已成过往的，较之深埋于我们内心的，皆为微末。

♥在一个惬意的环境中被动地生活所感受到的快乐，远远比不上那种有激情地投入到有价值的活动中，以及为目标而奋斗所能体验到的满足感。

♥教育是获得幸福的最好机会

♥品味辛勤劳作的快乐

♥所有想要幸福的人都必须学会分享 ，幸福是一对双胞胎。

♥不要问这个世界需要什么，而要问问什么会令你满足，并且为之做点什么吧！因为这个世界需要的，正是你为之付出的

♥竭尽所能让快乐与热情的时刻充满你的生命，从一次小小的体验开始

♥幸福只能靠自己

♥对于大多数人来说，他们认定自己有多幸福 ，就有多幸福。

♥如果我们能在80岁的时候出生，然后慢慢走向18岁，那生活将会幸福无比。

♥金子般的美妙时光曾在生命中荡漾 ，我们却视而不见，任凭沙石掩埋；天使曾降临我们身边 ，我们却浑然不觉，唯有她离去时才恍然醒悟。

♥生活在这个世界的人必须明白，追求物质享受无法带来真正的幸福 ，他们的总体生活品质甚至比那些从未企图追求物质的人们还要低。

【书名】幸福的方法

【作者】泰勒•本-沙哈尔 【出版社】中信出版社 2013年出版【副标题】哈佛大学最受欢迎的幸福课【原作名】Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment

♥️谢谢你♥️我爱你♥️感恩你♥️

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